Неможливо «вимкнути» відчуття тривоги під час реальної загрози. Проте знизити інтенсивність цього стану – цілком. Для цього підійдуть техніки заземлення, які фокусують мозок на простих задачах і відвертають від тривожних думок.
Розгляньмо кілька практик:
- назвіть: 5 предметів, які ви зараз бачите, 4 речі, які можете відчути тілом, 3 звуки, які можете почути, 2 запахи, які може вловити ваш нюх, і 1 річ, яку можете з’їсти;
- роздивіться кімнату і перелічіть у ній всі предмети одного кольору. Візьміть один предмет і опишіть його максимально докладно: запах, розмір, забарвлення, призначення – всі характеристики, що спадуть на думку;
- опишіть послідовно процес виконання якоїсь роботи;
- подумки або пальцем в повітрі намалюйте якийсь предмет;
Отримуйте більше корисної інформації про час на себе, підписавшись на наш чат-бот:
- Telegram https://t.me/chasnasebe_bot
- Viber https://pipe.bot/viber/17905
Збережіть собі, щоб скористатись у потрібний момент
